Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Menschen im Laufe ihres Lebens erfahren. Die Ursachen können vielfältig sein und reichen von muskulären Verspannungen bis hin zu ernsthaften Erkrankungen. In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über Ursachen, Symptome, Behandlung und Prävention von Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben. Im Laufe des Lebens hat fast jeder Mensch einmal Rückenschmerzen. Unterscheiden sollte man hierbei, ob es sich um eine dauerhafte Form von Rückenschmerzen oder um eine vorübergehende handelt. Je nach Art unterscheiden sich auch die Ursachen:
Rückenschmerzen können sich auf unterschiedliche Art und Weise äußern. Je nach Ursache können sie akut oder chronisch auftreten, lokal begrenzt oder in den gesamten Rücken ausstrahlen. Zu den häufigsten Symptomen gehören Schmerzen, Muskelverspannungen und Bewegungseinschränkungen.
In einigen Fällen können aber auch Symptome auftreten, die man nicht gleich mit Rückenbeschwerden in Verbindung bringen würde wie beispielsweise Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Lähmungserscheinungen.
Die Behandlung von Rückenschmerzen hängt von der Ursache und dem Schweregrad der Beschwerden ab und sollte bei akutem Bedarf mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
Um Rückenschmerzen zu behandeln, gibt es verschiedene Ansätze, die zum Teil einzeln oder in Kombination genutzt werden, um die Symptome zu lindern:
Damit es erst gar nicht soweit kommt, lassen sich im Alltag verschiedene Maßnahmen integrieren, die Rückenschmerzen vorbeugen:
Eine aufrechte Körperhaltung trägt zur Gesunderhaltung des Rückens bei.
Eine regelmäßige Aktivität, in Form von Bewegung, z. B. durch Sport hilft den Rücken langfristig gesund zu halten.
Durch gezielte Übungen lässt sich eine Stärkung der Rückenmuskulatur erzielen, die langfristig zu einem gesunden, schmerzfreien Rücken beiträgt
Mit den folgenden fünf Übungen können Sie Ihren Rücken effektiv und gezielt trainieren. Dabei ist es essenziell, dass Sie die Übungen regelmäßig in Ihre Trainingsroutine integrieren und auf eine korrekte Ausführung achten. Bei Schmerzen oder Unsicherheiten sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten um Rat bitten.
Der Katzenbuckel
Stellen Sie sich auf alle Viere, runden Sie Ihren Rücken nach oben und senken Sie ihn dann wieder ab.
Die Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf und heben Sie dann das Becken langsam an.
Der Unterarmstütz
Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, sodass er eine gerade Linie bildet.
Die Seitstütz-Variante
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm auf. Heben Sie nun Ihre Hüfte vom Boden ab und halten Sie die Position.
Die Beinhebe-Variante
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf aus. Heben Sie dann Ihre Arme und Beine gleichzeitig an, sodass Ihr Körper eine Bananenform bildet.
Rückenschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem. Wenn sie einmal da sind, lassen sie sich in der Regel durch verschiedene Behandlungsmöglichkeiten in den Griff bekommen. Dennoch sollte man versuchen durch gezielte Maßnahmen, wie eine aufrechte Körperhaltung und regelmäßige Aktivität darauf achten, Rückenschmerzen gezielt vorzubeugen.
