Mehr Bewegung: Gelenke, Muskeln und Venen fit halten

Wenn es im Knie oder der Hüfte knirscht, steckt meinst die Abnutzung der Gelenke, bzw. des Knorpels – besser bekannt als Arthrose dahinter. Zwar kann die moderne Medizin hier helfen, besser ist es dennoch vorzubeugen und die eigenen Gelenke geschmeidig und fit zu halten. Denn unser Alltag ist für unsere Gelenke ein wahrer Knochenjob. Verschleiß in den Gelenken zeigt sich häufig im Alter, beginnt aber schon viel früher. Bereits ab 30 Jahren zeigen sich häufig Abnutzungserscheinungen durch gelegentliche Schmerzen. Grund genug frühzeitig vorzubeugen. Um die Gelenke fit zu halten, kann man im Alltag bereits ein paar Punkte beachten:

• Beim Sitzen sollten die Beine maximal in einem 90 Grad Winkel angezogen oder locker ausgestreckt werden.
• Vermeiden Sie es schwere Lasten zu heben. Wenn es mal nicht anders geht – heben Sie aus den Knien mit gestrecktem, geradem Rücken.
• Hocken Sie sich nicht zu häufig hin. Durch den Winkel lastet ein enormer Druck auf den Knien, der zu Abnutzung führt.

Gelenkgesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da unsere Gelenke einen wichtigen Teil unseres Bewegungsapparats darstellen und uns als Stoßdämpfer dienen, um unsere Knochen zu schützen. Der Knorpel spielt hierbei eine wichtige Rolle für einen reibungslosen Bewegungsablauf, indem er verhindert, dass die Gelenke direkt aufeinander reiben. Wenn dieser Ablauf gestört ist, kann es durch mechanische Belastung oder Nährstoffmangel des Knorpels zu Gelenkverschleiß kommen.

Aber hier ist die gute Nachricht: Sie können aktiv dazu beitragen, Ihre Gelenkknorpel zu unterstützen, und zwar durch die richtige Ernährung! Es gibt wichtige Nährstoffe, die Ihre Gelenke stärken können.

Schon lange vor Beginn unserer Zeitrechnung wurde in der chinesischen Medizin Massage als Behandlungsmethode eingesetzt. Etwa seit der Mitte des vorigen Jahrhunderts erkennen auch unsere Schulmediziner die Wirkungsweise dieser traditionellen Technik an. Insbesondere zur Linderung von Rückenschmerzen, die zu etwa 90 Prozent durch Muskelverspannungen entstehen, ist die Massage hervorragend geeignet. Sie entfaltet ihren Effekt auf unterschiedlichen Ebenen. Sie kann in den Muskelzellen Gene aktivieren, welche die Entzündungsförderung drosseln, die Heilung von Muskelfasern fördern, wirkt auf das zentrale Nervensystem ein und kann durch positive Auswirkungen auf die Psyche auch das seelische Wohlbefinden verbessern.

Wer eine professionelle Massage in Anspruch nehmen möchte, ist in einer Einrichtung für Physiotherapie gut aufgehoben. Aber auch eine Massage von ungelernten Händen kann hilfreich sein, wenn man ein wenig Fingerspitzengefühl mitbringt. Dabei gleiten die Finger leichter über die Haut, wenn ein Massageöl verwendet wird, das durch den Einsatz pflanzlicher Öle zur Erwärmung der Haut und durch ätherische Öle zur Entspannung beitragen kann. Die Massage sollte einem Ablauf folgender Techniken folgen:

1. Effleurage: Damit beginnt die Massage. Gemeint ist ein sanftes Streichen über die Partie des Körpers, die massiert werden soll. Das trägt zur Entspannung bei.
2. Petrissage: An dieser Stelle kommt idealerweise ein Massageöl zum Einsatz, denn jetzt wird die Haut geknetet, um die Durchblutung zu fördern und dadurch das Gewebe zu erwärmen.
3. Friktionen: Bestimmte Partien werden punktuell intensiver behandelt, etwa durch kreisförmige Bewegungen und intensiven Druck. Insbesondere, wenn Muskelverhärtungen (Triggerpunkte) ertastet werden, deren Berührung Schmerzen verursacht, sollte der Druck intensiviert werden, um hier die Durchblutung zu fördern, das Gewebe zu lockern und die Verspannung zu lösen.
4. Tapotements: Nun wird der Bereich, der zuvor massiert wurde, sanft geklopft.

Mit Friktionen und Effleuragen wird die Massage zum Abschluss gebracht.

Jeder kennt das Gefühl – plötzlich zieht sich der Muskel zusammen und es schmerz höllisch. Ausgelöst werden Muskelkrämpfe durch eine verminderte Durchblutung, Überanstrengung oder eine Störung im Wasser- bzw. Mineralstoffhaushalt. Daher empfiehlt es sich, um Krämpfen vorzubeugen ausreichend zu trinken. Denn häufig treten die Muskelkrämpfe während oder nach dem Sport auf. Durch das Schwitzen beim Sport verliert der Körper Elektrolyte. Zudem entsteht durch die Belastung Milchsäure, die nicht mehr ausgeschwemmt wird und zur Übersäuerung der Muskulatur führt. Durch regelmäßiges Trinken lässt sich dieses Phänomen verhindern. Dabei sollte als Faustregel gelten: Bei Trainingseinheiten, die länger als 30min andauern, sollte alle 15-20min ein kleines Glas (150ml) kohlensäurearmes Mineralwasser getrunken werden.
Treten die Krämpfe häufiger auf, sollte auf eine magnesiumreiche Ernährung geachtet werden. Als kleine Zwischenmahlzeit empfehlen sich hierfür beispielsweise Nüsse oder Bananen, die reich an Magnesium sind. Ein weiterer Weg, um an gute Magnesiumprodukte zu kommen, ist der Gang in die lokale Apotheke. Dort erhält man neben einer kompetenten Beratung auch das passende Magnesiumpräparat.

Geschwollene Beine, Besenreißer oder Krampfadern – all das sind Symptome von schwachen Venen, also den Blutgefäßen, die das Blut aus dem Körper zurück zum Herzen leiten. Venen arbeiten dabei gegen die Schwerkraft, indem sie das Blut beispielsweise aus den Beinen zurück zum Herz leiten müssen. Damit das Blut nicht einfach wieder nach unten fließt, sind Arme und Beine mit Venenklappen ausgestattet. Sind die Beine angeschwollen oder zeigen sich Krampfadern sind in aller Regel diese Klappen defekt und schließen nicht mehr richtig. Um dem vorzubeugen, lassen sich die Venen trainieren. Bei wärme weiten sich die Venen, bei Kälte ziehen sie sich zusammen. Kneippsche Wechselbäder fördern diesen Mechanismus und eignen sich damit hervorragend um die Venen gesund zu halten.

„Für eine gute Venengesundheit ist Bewegung von großer Bedeutung. Radfahren oder Schwimmen eignet sich besonders, da bei diesen Sportarten ein hoher Druck von außen aufgebaut wird. Auch Hilfsmittel, wie etwa Kompressionsstrümpfe können helfen, da diese Halt von außen bieten und somit eine besser Blutzirkulation stattfinden kann.“
Gesunde Venen, Muskeln und Gelenke hat man nicht automatisch, es lässt sich jedoch einiges dafür tun. In jedem Fall ist Bewegung ein Schlüssel die drei Komponenten fit zu halten. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, keine Überbelastungen zu provozieren.