Wie lässt sich die Psyche stärken?

Die Ernährung hat nicht nur unmittelbare Auswirkungen auf die körperliche, sondern auch auf die psychische Gesundheit. Experten haben herausgefunden, dass es möglich ist, durch die Aufnahme von bestimmten Mikronährstoffen, depressiven Verstimmungen vorzubeugen, indem bestimmte Neurotransmitter im Gehirn stimuliert werden.

Hierbei handelt es sich um chemische Botenstoffe, die für die Steuerung von elektrischen Signalen zwischen den Nervenzellen zuständig sind. Besteht beispielsweise ein Defizit der Neurotransmitter Serotonin oder Noradrenalin, kann die Person anfällig für Niedergeschlagenheit und Stimmungsschwankungen sein. Die körpereigene Serotonin-Produktion kann angeregt werden, indem Nahrungsmittel mit den Aminosäuren Tryptophan und Tyrosin verzehrt werden. Tryptophan steckt z. B. in Haferflocken, Cashewkernen, Sojabohnen oder auch Kakaopulver. Tyrosin kommt etwa in einigen Fischsorten, wie Kabeljau, Erdnüssen und weißen Bohnen vor.

Einer Studie nach sind Menschen weniger stressanfällig und resistenter gegenüber depressiven Phasen, wenn sie eine Ernährungsform mit viel Kohlenhydraten und wenig tierische Proteinen wählen. Daher sollten insgesamt mehr Getreide, Obst und Gemüse und weniger rotes Fleisch, Eier und Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen.

Gerade in schwierigen Zeiten benötigen Menschen meist emotionalen Beistand in Form von Verständnis, Trost oder einem offenen Ohr für Sorgen. Hat die betroffene Person ein starkes soziales Netz, findet sie eher jemanden, der Hilfestellung oder Vorschläge zur Problemlösung liefern kann und sie dabei unterstützt. Selbsthilfegruppen erfüllen eine ähnliche Funktion.

Auch regelmäßiger Austausch und Interaktionen mit anderen Menschen tun der Seele gut. Also ruhig öfter einmal etwas mit Freunden oder Verwandten unternehmen. Von gemeinsamen positiven Erlebnissen zerrt man in der Regel auch später noch. Alternativ gibt es in vielen Städten auch Freizeitgruppen oder Vereine, denen man beitreten kann.

Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Doch auch ein längerer Spaziergang an der frischen Luft kann einen ähnlichen Effekt haben. Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, wirkt im Alltag meist ausgeglichener, ruhiger und kann besser mit stressigen Situationen umgehen.

Ein weiterer schöner Nebeneffekt: Sport kann zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls beitragen, indem Leistungsgrenzen erreicht oder sogar überschritten werden.