Mehr Bewegung: Gelenke, Muskeln und Venen fit halten
Unsere Beine tragen uns tagein tagaus im Zusammenspiel von Gelenken, Muskeln und Venen von einem Ort zum nächsten. Solange das reibungslos funktioniert, macht man sich wenig Gedanken um die Gesundheit von Muskeln und Gelenken. Dabei gibt es so einiges, was man tun kann, um fit für Sport und Alltag zu bleiben.
Wenn es im Knie oder der Hüfte knirscht, steckt meinst die Abnutzung der Gelenke, bzw. des Knorpels – besser bekannt als Arthrose dahinter. Zwar kann die moderne Medizin hier helfen, besser ist es dennoch vorzubeugen und die eigenen Gelenke geschmeidig und fit zu halten. Denn unser Alltag ist für unsere Gelenke ein wahrer Knochenjob. Verschleiß in den Gelenken zeigt sich häufig im Alter, beginnt aber schon viel früher. Bereits ab 30 Jahren zeigen sich häufig Abnutzungserscheinungen durch gelegentliche Schmerzen. Grund genug frühzeitig vorzubeugen. Um die Gelenke fit zu halten, kann man im Alltag bereits ein paar Punkte beachten:
Beim Sitzen sollten die Beine maximal in einem 90 Grad Winkel angezogen oder locker ausgestreckt werden.
Vermeiden Sie es schwere Lasten zu heben. Wenn es mal nicht anders geht – heben Sie aus den Knien mit gestrecktem, geradem Rücken.
Hocken Sie sich nicht zu häufig hin. Durch den Winkel lastet ein enormer Druck auf den Knien, der zu Abnutzung führt.
Gelenkgesundheit: Nährstoffe zur Stärkung der Gelenkknorpel
Gelenkgesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da unsere Gelenke einen wichtigen Teil unseres Bewegungsapparats darstellen und uns als Stoßdämpfer dienen, um unsere Knochen zu schützen. Der Knorpel spielt hierbei eine wichtige Rolle für einen reibungslosen Bewegungsablauf, indem er verhindert, dass die Gelenke direkt aufeinander reiben. Wenn dieser Ablauf gestört ist, kann es durch mechanische Belastung oder Nährstoffmangel des Knorpels zu Gelenkverschleiß kommen.
Aber hier ist die gute Nachricht: Sie können aktiv dazu beitragen, Ihre Gelenkknorpel zu unterstützen, und zwar durch die richtige Ernährung! Es gibt wichtige Nährstoffe, die Ihre Gelenke stärken können.
Tipps für gesunde Gelenke
Foto: Marco Wolf
Expertentipp von Edith Pastoors (Physiotherapeutin Frauen-Nationalmannschaft Handball):
„Damit die Gelenke in Schwung bleiben, hilft adäquate Bewegung. Das heißt, wenn jemand sowieso schon Beschwerden hat, sollte er nicht zu viel gehen, sondern eher aufs Rad. Grundsätzlich brauchen Gelenke viel Bewegung. Wenn sie allerdings schon unter starker Belastung sind, eher Bewegung unter Entlastung, sodass sie besser geschmiert und dadurch wieder besser belastbar werden. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Ernährung. Der ganze Stoffwechsel in den Gelenken hängt von einer passenden Ernährung ab. Dabei ist eine gesunde Ernährung nicht für jeden das Gleiche, aufgrund von Unverträglichkeiten. Das heißt, dass es keine Verallgemeinerung von Superfoods gibt. Trotzdem sollte man darauf achten wenig Zucker und nicht allzu viel Fleisch zu essen.“
Aktive Bewegung und Regeneration
Neben einer ausgewogenen, gesunden Ernährung trägt auch Bewegung zur dauerhaften Gelenkgesundheit bei. Dabei ist darauf zu achten, dass die Gelenke nicht übermäßig, sondern gleichmäßig belastet werden. Denn Überbelastungen führen dazu, dass oftmals gar nichts mehr geht. Dauerhaft vermeiden lassen sich solche Beschwerden aber trotz aller Vorsicht nicht, denn alleine falscher Tritt, ein kurzes Umknicken können den Bewegungsapparat bereits einschränken. Doch was kann man bei Beschwerden durch Überbelastung tun?
PECH-Regel für den Akutfall
Die Erstversorgung im Akutfall kann einen erheblichen Einfluss auf den Heilungsverlauf haben. Knickt man also beispielsweise um, sollte man die sogenannte PECH-Regel anwenden:
Pause: Legen Sie eine Pause ein und stellen Sie das betroffene Körperteil ruhig
Eis: Kühlen Sie die betroffene Stelle mit einem Kühlpad
Compression: Um Schwellungen oder Blutergüssen vorzubeugen, sollten Sie einen leichten Kompressionsverband oder eine Bandage anlegen.
Hochlagern: Sorgen Sie dafür, dass das betroffene Körperteil möglichst hochgelagert wird.
Massage als Mittel zur Schmerzlinderung
Schon lange vor Beginn unserer Zeitrechnung wurde in der chinesischen Medizin Massage als Behandlungsmethode eingesetzt. Etwa seit der Mitte des vorigen Jahrhunderts erkennen auch unsere Schulmediziner die Wirkungsweise dieser traditionellen Technik an. Insbesondere zur Linderung von Rückenschmerzen, die zu etwa 90 Prozent durch Muskelverspannungen entstehen, ist die Massage hervorragend geeignet. Sie entfaltet ihren Effekt auf unterschiedlichen Ebenen. Sie kann in den Muskelzellen Gene aktivieren, welche die Entzündungsförderung drosseln, die Heilung von Muskelfasern fördern, wirkt auf das zentrale Nervensystem ein und kann durch positive Auswirkungen auf die Psyche auch das seelische Wohlbefinden verbessern.
Die Vorteile der Massage in der Schmerzbehandlung:
Insbesondere bei Schmerzen, die durch Muskelverhärtungen zustande kommen, sind Massagen eine wohltuende Behandlungsmethode. Anders als ein Schmerzmittel schalten sie nicht die Wahrnehmung der Beschwerden aus, sondern tragen zur Beseitigung der Ursachen bei.
Massagen können ...
den Muskeltonus, also den Spannungszustand eines Muskels, senken Verkrampfungen lösen
die Durchblutung fördern
die Sauerstoffversorgung verbessern
Reflexe anregen
den Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Zufuhr von Nährstoffen verbessern
den Transport der Lymphflüssigkeit anregen
Unterschiedliche Techniken der Massage
Wer eine professionelle Massage in Anspruch nehmen möchte, ist in einer Einrichtung für Physiotherapie gut aufgehoben. Aber auch eine Massage von ungelernten Händen kann hilfreich sein, wenn man ein wenig Fingerspitzengefühl mitbringt. Dabei gleiten die Finger leichter über die Haut, wenn ein Massageöl verwendet wird, das durch den Einsatz pflanzlicher Öle zur Erwärmung der Haut und durch ätherische Öle zur Entspannung beitragen kann. Die Massage sollte einem Ablauf folgender Techniken folgen:
Effleurage: Damit beginnt die Massage. Gemeint ist ein sanftes Streichen über die Partie des Körpers, die massiert werden soll. Das trägt zur Entspannung bei.
Petrissage: An dieser Stelle kommt idealerweise ein Massageöl zum Einsatz, denn jetzt wird die Haut geknetet, um die Durchblutung zu fördern und dadurch das Gewebe zu erwärmen.
Friktionen: Bestimmte Partien werden punktuell intensiver behandelt, etwa durch kreisförmige Bewegungen und intensiven Druck. Insbesondere, wenn Muskelverhärtungen (Triggerpunkte) ertastet werden, deren Berührung Schmerzen verursacht, sollte der Druck intensiviert werden, um hier die Durchblutung zu fördern, das Gewebe zu lockern und die Verspannung zu lösen.
Tapotements: Nun wird der Bereich, der zuvor massiert wurde, sanft geklopft.
Mit Friktionen und Effleuragen wird die Massage zum Abschluss gebracht.
Wichtig zu wissen:
Unter bestimmten Voraussetzungen sollte auf Massagen verzichtet werden. Bei Entzündungen, Knochenbrüchen, Hauterkrankungen, Schwellungen der Haut und Blutergüssen wird von Massagen abgeraten. Sollten Sie unsicher sein, lassen Sie sich von einer Ärztin oder einem Arzt dazu beraten, ob eine Massage in Ihrer individuellen Situation ratsam ist oder nicht.
Verspannungen können Muskeln verhärten und die Beweglichkeit beeinträchtigen. Wärme ist dann eine natürliche Hilfe, um wieder zu mehr Lockerheit und Flexibilität der Gelenke und Muskeln zu finden. Genau dafür eignet sich das WALA Aconit Schmerzöl. Durch seine flüssige, ölige Konsistenz lässt es sich nicht nur gut auftragen, sondern kann auch Wärme vermitteln und den Körper dazu anregen, selbst Wärme zu erzeugen. Durch diesen Vorgang können Muskel- und Gelenkschmerzen gelindert werden. Durch seinen Duft von Lavendelöl trägt das WALA Aconit Schmerzöl auch auf der seelischen Ebene zur Erholung bei.
Muskelkrämpfen vorbeugen
Jeder kennt das Gefühl – plötzlich zieht sich der Muskel zusammen und es schmerz höllisch. Ausgelöst werden Muskelkrämpfe durch eine verminderte Durchblutung, Überanstrengung oder eine Störung im Wasser- bzw. Mineralstoffhaushalt. Daher empfiehlt es sich, um Krämpfen vorzubeugen ausreichend zu trinken. Denn häufig treten die Muskelkrämpfe während oder nach dem Sport auf. Durch das Schwitzen beim Sport verliert der Körper Elektrolyte. Zudem entsteht durch die Belastung Milchsäure, die nicht mehr ausgeschwemmt wird und zur Übersäuerung der Muskulatur führt. Durch regelmäßiges Trinken lässt sich dieses Phänomen verhindern. Dabei sollte als Faustregel gelten: Bei Trainingseinheiten, die länger als 30min andauern, sollte alle 15-20min ein kleines Glas (150ml) kohlensäurearmes Mineralwasser getrunken werden. Treten die Krämpfe häufiger auf, sollte auf eine magnesiumreiche Ernährung geachtet werden. Als kleine Zwischenmahlzeit empfehlen sich hierfür beispielsweise Nüsse oder Bananen, die reich an Magnesium sind. Ein weiterer Weg, um an gute Magnesiumprodukte zu kommen, ist der Gang in die lokale Apotheke. Dort erhält man neben einer kompetenten Beratung auch das passende Magnesiumpräparat.
Expertentipp von Edith Pastoors, Physiotherapeutin Frauen-Nationalmannschaft Handball
„Um Muskelkrämpfen vorzubeugen sollte man auf ein ausgewogenes Verhältnis von Belastung und Entlastung achten. Menschen, die viel sitzen, sollten darauf achten, regelmäßig durch Übungen den Rumpf zu lockern, da durch das viele Sitzen die Lendenwirbelsäule und die Brustwirbel festwerden. Gegen Muskelkrämpfe können auch Atemübungen, z.B. das An- und Abspannen des Zwerchfells helfen.“
Ein Magnesiummangel kann Muskelkrämpfe auslösen. Mit den passenden Magnesiumpräparaten kann man einem Magnesiummangel schnell und einfach vorbeugen. Hochdosierte Direktsticks beispielsweise sind ideal für unterwegs und können ohne Wasser eingenommen werden. Das Granulat löst sich direkt im Mund auf und eignet sich daher besonders für Menschen, die viel in Bewegung sind und deshalb einen erhöhten Magnesiumbedarf haben.
Venen gesund halten
Geschwollene Beine, Besenreißer oder Krampfadern – all das sind Symptome von schwachen Venen, also den Blutgefäßen, die das Blut aus dem Körper zurück zum Herzen leiten. Venen arbeiten dabei gegen die Schwerkraft, indem sie das Blut beispielsweise aus den Beinen zurück zum Herz leiten müssen. Damit das Blut nicht einfach wieder nach unten fließt, sind Arme und Beine mit Venenklappen ausgestattet. Sind die Beine angeschwollen oder zeigen sich Krampfadern sind in aller Regel diese Klappen defekt und schließen nicht mehr richtig. Um dem vorzubeugen, lassen sich die Venen trainieren. Bei wärme weiten sich die Venen, bei Kälte ziehen sie sich zusammen. Kneippsche Wechselbäder fördern diesen Mechanismus und eignen sich damit hervorragend um die Venen gesund zu halten.
Expertentipp von Edith Pastoors, Physiotherapeutin Frauen-Nationalmannschaft Handball
„Für eine gute Venengesundheit ist Bewegung von großer Bedeutung. Radfahren oder Schwimmen eignet sich besonders, da bei diesen Sportarten ein hoher Druck von außen aufgebaut wird. Auch Hilfsmittel, wie etwa Kompressionsstrümpfe können helfen, da diese Halt von außen bieten und somit eine besser Blutzirkulation stattfinden kann.“
Gesunde Venen, Muskeln und Gelenke hat man nicht automatisch, es lässt sich jedoch einiges dafür tun. In jedem Fall ist Bewegung ein Schlüssel die drei Komponenten fit zu halten. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, keine Überbelastungen zu provozieren.
Pflichttext
Aconit Schmerzöl
Anwendungsgebiete:
Aconit Schmerzöl, Ölige Einreibung. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Wärmeorganismus und Integration von Stoffwechselprozessen bei schmerzhaften entzündlichen Erkrankungen, die vom Nerven-Sinnes-System ausgehen, z.B. Nervenschmerzen (Neuralgien), Nervenentzündungen (Neuritiden), Gürtelrose (Herpes zoster), rheumatische Gelenkerkrankungen. Warnhinweise: Enthält Erdnussöl. Stand: Mai 2022. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Aconit Schmerzöl
Anwendungsgebiete:
Aconit Schmerzöl, Ölige Einreibung. Anwendungsgebiete gemäß der anthroposophischen Menschen- und Naturerkenntnis. Dazu gehören: Anregung des Wärmeorganismus und Integration von Stoffwechselprozessen bei schmerzhaften entzündlichen Erkrankungen, die vom Nerven-Sinnes-System ausgehen, z.B. Nervenschmerzen (Neuralgien), Nervenentzündungen (Neuritiden), Gürtelrose (Herpes zoster), rheumatische Gelenkerkrankungen. Warnhinweise: Enthält Erdnussöl. Stand: Mai 2022. WALA Heilmittel GmbH, 73085 Bad Boll/Eckwälden, DEUTSCHLAND. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.
Magnesium-Diasporal 400 Extra direkt
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.